Dir hutt wahrscheinlech vun der Keto Diät héieren. Vill Leit gesinn d'Keto-Diät als e ganz effektive Wee fir Gewiicht ze verléieren. Vill Leit hunn zënter kuerzem iwwer Keto Ernährung geschwat. An dësem Artikel léiert Dir wat d'Keto-Diät ass.
ketogene Ernährung
Et ass derwäert opgeschriwwen dass d'Wuert "ketogenic" seng eege Ofkierzung huet. Dës Ofkierzung ass d'Wuert "keto".
D'Keto-Diät ass eng Diät déi verlaangt datt eng Persoun héich u Fett a wéineg Kuelenhydrater ass. Andeems Dir dës Manéier iesst, konzentréiert Dir Iech haaptsächlech op Kalorien aus Fett. Et gi vill gesondheetlech Virdeeler verbonne mat dëser Ernährung. Vergiesst awer net datt et och vill Risiken sinn. Eng Keto-Diät kann Iech hëllefen mat ongesonde Iessgewunnechten ëmzegoen.
Wann Dir manner Kuelenhydrater an Ärer Ernährung hält, da fänkt Äre Kierper un Fettablagerungen ze verbrennen. Dëse Prozess kann Äre Kierper an en Zoustand vu Ketose setzen.
D'Keto-Diät ass zimlech spezifesch wat d'Proportiounen ugeet. An dëser Ernährung ginn et vill Restriktiounen op wat Dir kënnt iessen. Ären alldeegleche Mielplang sollt 70-80 Prozent Fett, 20 Prozent Protein a 5 Prozent Kuelenhydrater sinn.
Virdeeler vun der ketogener Ernährung
Ofsenkung vum Bluttzocker
Wann Dir eng Keto-Diät befollegt, wäert Ären Insulinniveau erofgoen. Dëst kann Iech hëllefen, Kierperfett Geschäfter ze kréien. Als Resultat kënnt Dir méi Energie kréien. Duerch eng grouss Quantitéit vu Fuerschung kann et gesi ginn datt während der Keto-Diät vill Leit bedeitend Gewiichtsverloscht bemierkt hunn.
Hëlleft Hautdefekter ze bekämpfen
Aknepatienten kënnen hiren Hautzoustand mat enger Keto-Diät verbesseren. Pimples hunn e puer verschidden Ursaachen. Ee Grond kéint héich Bluttzocker sinn. Wann Dir un eng Keto-Diät bleift, kënnt Dir wahrscheinlech d'Gläichgewiicht vun Ären Darmbakterien änneren an Äert Bluttinsulinniveau eropgoen oder falen. Andeems Dir d'Quantitéit u Kuelenhydrater an Ärer Ernährung reduzéiert, kann Är Haut verbesseren.
Gewiichtsverloscht
D'ketogene Ernährung ass eng grouss Hëllef am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht. D'Keto-Diät kann op verschidde Weeër hëllefen. Rangéiert vum Metabolismus ze stimuléieren bis den Appetit ze reduzéieren. D'Keto-Diät besteet aus Liewensmëttel. Dëst si Liewensmëttel déi de mënschleche Kierper saturéieren. Si hëllefen den Hormonniveau ze reduzéieren an och den Hunger ze reduzéieren.
Reduzéiert Krämp
Den Zoustand vun der Ketose, déi am mënschleche Kierper geschitt, kann d'Zuel vun epilepteschen Anfallen bei Mënschen reduzéieren.
Risiken a Probleemer mat der Keto Diät
Als éischt ass ee vun de Probleemer mam Keto Iessen datt d'Keto Diät ganz restriktiv ass. Zweetens, Restriktiounen kënne sérieux Problemer fir Leit mat Iessstéierunge kreéieren. Vill Experten gleewen datt d'Keto-Diät zu enger schwéierer Liewensmëttelbeschränkung bei Leit mat ongesonde Iessgewunnechten féieren kann. Wéi och ëmmer, d'Keto-Diät kann och mat enger Iessstéierung hëllefen. Zum Beispill, compulsive overeating.
Gitt sécher mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier Dir eng Keto-Diät ufänkt. Hie sollt erausfannen ob Dir Medikamenter fir Diabetis oder Hypertonie hëlt. Och ee vun de Probleemer déi Dir begéint ass Schwangerschaft. Wann Dir schwanger sidd, wier Dir besser vun der Keto-Diät.
Fir wien ass Keto Ernährung gëeegent?
De Keto Diätplang ass fir Leit, déi hiert Liewen vereinfachen wëllen, wärend all d'Virdeeler vun enger Keto Diät kréien: reduzéierten Appetit, Gewiichtsverloscht, Bluttzockerkontrolle, a méi.
Wat kënnt Dir op enger Keto-Diät iessen?
Wann Dir op enger Keto-Diät sidd, ass et am beschten fir Liewensmëttel mat enger méi niddereger Quantitéit u Kuelenhydrater ze konsuméieren. Iessen net vill Kuelenhydrater an Ärer alldeeglecher Ernährung. Et ass am beschten wann Är Ernährung net méi wéi 20 Gramm Kuelenhydrater pro Dag enthält.
Denkt un Fësch a Mier, Kéis, Gefligel, Eeër, Somen an Nëss. Geméis ass akzeptabel mat enger klenger Quantitéit u Kuelenhydrater. Wann Dir Joghurt iesse wëllt, kënnt Dir et leeschten. Den Haapt Saach ass natierleche voll-fett Joghurt ze wielen, ouni Fëller. Dir kënnt och Beeren iessen. Kaffi ass erlaabt, awer wielt ongeséissene Kaffi an Téi.